5 Tips Mencegah Lelah Saat Olahraga yang Harus Anda Coba!

Penyebab cepat lelah disaat sedang berolahraga dipengaruhi beberapa faktor. Maka dari itu beberapa faktor seperti konfisi kesehatan, makanan yang akan dikomsumsi dan waktu istirahat yang kurang benar-benar diperhatikan.

Sampai saat ini, upaya mencegah lelah saat olahraga belum banyak diketahui oleh orang awam. Olahraga menjadi aktivitas atau cara terbaik untuk membuat tubuh semakin sehat, tetapi cukup menguras tenaga.

Tenaga yang diproduksi tubuh saat olahraga dapat menyebabkan kelelahan pada diri seseorang. Jika Anda ingin menghindari kelelahan saat berolahraga, pastikan ikuti tips ampuh dari kami di bawah ini selengkapnya.

Berbagai Tips Mencegah Lelah Saat Olahraga Paling Ampuh

Apabila Anda sudah lama absen dan baru pertama kali menjalankan olahraga, maka kelelahan bisa dialami secara langsung. Karena tubuh masih belum siap dan harus beradaptasi dengan perubahan kegiatan olah tubuh.

1. Terbiasa Melakukan Aktivitas Olah Tubuh

   Tips pertama guna mencegah lelah saat olahraga adalah membiasakan diri dengan melatih kebugaran jasmani secara rutin. Lakukan olah tubuh secara rutin dan tingkatkan intensitas durasi ke level lebih tinggi.

   Namun, penting disadari bahwa kondisi tubuh harus sesuai atau mampu mengikuti dengan kegiatan jasmani yang sedang berlangsung. Jangan memaksakan diri sampai memforsir supaya tidak timbul kelelahan pada tubuh.

2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

   Setiap orang yang akan melakukan aktivitas kebugaran fisik wajib pemanasan terlebih dahulu.

   Berbagai fungsi pemanasan saat menjalani olah tubuh sebagai berikut.
   • Menghindari kelelahan.
   • Menghindari kram.
   • Menghindari cedera.

   Pemanasan membantu otot-otot pada tubuh menjadi lebih rileks, sehingga siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga. Sebaliknya, jika tidak pemanasan kemungkinan besar akan timbul nyeri di bagian tubuh tertentu setelah olah tubuh.

   Selain itu, upaya mencegah lelah saat olahraga harus melakukan pendinginan setelah melakukan aktivitas tesebut.
   Meskipun orang awam biasanya tidak menjalani pendinginan, inilah manfaatnya.
   • Meregangkan otot-otot pada tubuh.
   • Melancarkan aliran darah.
   • Mengembalikan kondisi tubuh agar normal.

3. Menghindari Olahraga Tergolong Berat

   Lama tidak menjalani aktivitas olah tubuh, Anda harus menghindari olahraga yang tergolong berat. Jangan sampai terbawa arus tren, namun pemilihan kegiatan kebugaran jasmani haruslah proporsional dan sesuai kemampuan tubuh.

   Olahraga berat mengharuskan seseorang untuk beristirahat dengan benar, mencukupi asupan yang sehat, dan sejenisnya. Apabila Anda belum memenuhi hal-hal tersebut saat mencoba olah tubuh berat pasti menimbulkan rasa lemas.

   Oleh karena itu, tips mencegah lelah saat olahraga sebaiknya menjalani aktivitas yang ringan-ringan terlebih dahulu. Anda dapat menjalani beberapa olah tubuh ringan sebagai berikut.
   • Jogging
   • Squat Jump
   • Sepedaan
   • Skiping
   • Push Up
   • Sit Up
   • Angkat Beban

   Dengan mencoba olahraga ringan terlebih dahulu, tentunya tidak akan lelah seperti melakukan latihan jasmani yang tergolong berat.

4. Penuhi Cairan Pada Tubuh

   Tubuh selalu membutuhkan cairan berupa air putih, makanya saat berolahraga jangan sampai melupakan hal tersebut. Jika tubuh kekurangan cairan, biasanya akan timbul dehidrasi yang membuat Anda semakin cepat lelah berolahraga.

   Penuhi cairan tubuh demi mencegah lelah saat olahraga hanya dengan mengonsumsi air putih secukupnya. Hindari beberapa minuman yang mengandung soda atau kafein sebab bisa menarik cairan sehingga bikin mudah haus.

   Apabila cairan pada tubuh sudah tercukupi dengan air putih, otomatis bikin kondisi lebih fit. Tubuh dapat menjalani berbagai aktivitas olahraga dengan lebih kuat tanpa mudah kelelahan nantinya.

5. Perhatikan Waktu Istirahat

   Setelah melakukan latihan jasmani, tips mencegah kelelahan adalah mengistirahatkan tubuh dengan tidur sesuai jam istirahat normal. Jangan sampai kurang tidur karena akan menyebabkan lelah, capek, dan lesu di keesokan harinya.

   Mengingat waktu tidur yang pas dapat mencegah lelah saat olahraga karena sistem metabolisme tubuh terjaga dengan baik. Kondisi tubuh ketika latihan jasmani tergantung dari pola tidur Anda sebelumnya.

   Maka dari itu, lebih baik gunakan jam tidur sebaik mungkin dengan menyelesaikan seluruh aktivitas prioritas agar cukup beristirahat. Tidak hanya tips mencegah lelah, namun pahami juga penyebab kelelahan ketika berolahraga.

Penyebab Kelelahan Saat Latihan Jasmani

Masalah paling sering dialami seseorang ketika berolahraga adalah kelelahan, kecapekan, dan cenderung tidak fit setelahnya. Padahal tujuan utama latihan jasamani untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan sehat.

Ketika olahraga berakhir dengan rasa capek, hal ini justru menghambat aktivitas lain di kehidupan sehari-hari. Ulasan penyebab utama muncul lelah saat latihan jasmani akan kami bahas berikut ini.

1. Kondisi Kesehatan

   Tadinya Anda sudah paham cara mencegah lelah saat olahraga, penyebab utama terjadi kelelahaan ternyata dari kondisi kesehatan. Apabila tubuh kurang fit akan berpengaruh terhadap turunnya performa sehingga lebih cepat lelah.

2. Waktu Istirahat

   Penyebab utama cepat lelah dalam berolahraga lainnya adalah tidak mengenali waktu istirahat secara benar. Jika badan kurang beristirahat, tentunya akan timbul kelelahan yang efeknya terjadi dalam jangka panjang.

3. Pola Hidup Tidak Sehat

   Cepat lelah dalam latihan jasmani juga diakibatkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Kurangnya mencukupi kebutuhan protein, karbohidrat, dan vitamin pada tubuh biasanya bikin kondisi fisik menurun.

   Dengan mengetahui berbagai penyebab terjadinya kelelahan, kini saatnya Anda mencegahnya melalui tips yang kami jelaskan. 5 tips untuk mencegah lelah saat olahraga dijamin ampuh dan wajib Anda coba sendiri.