Banyak orang memiliki keluhan terhadap sendi lutut. Padahal, ada beragam cara menjaga kesehatan sendi lutut yang bisa dipraktikkan setiap hari secara rutin. Hanya saja, masih banyak juga yang tidak mengetahuinya dan menganggap hal-hal tersebut sebagai sesuatu yang sepele.
Merawat sendi lutut sangat penting untuk dilakukan sedini mungkin. Jika Anda tidak ingin mengalami masalah lutut di hari tua nanti, penting sekali untuk melakukan perawatan sendi lutut mulai dari sekarang. Mari cari tahu aktivitas apa saja yang bisa Anda coba untuk merawat bagian sendi tersebut!
Aktivitas untuk Menjaga Kesehatan Sendi Lutut
Lutut memiliki fungsi yang sangat penting bagi tubuh. Bagian ini akan menopang beban tubuh saat berjalan, berdiri, maupun aktivitas lainnya. Anda perlu tahu bahwa ada beberapa jenis aktivitas yang ternyata bisa membantu menjaga kondisi sendi lutut agar selalu sehat.
Berikut ini beberapa aktivitas seperti olahraga simple yang sebaiknya Anda lakukan rutin setiap hari demi sendi lutut sehat dan kuat.
-
Jalan Kaki
Salah satu cara termudah untuk menjaga kesehatan sendi lutut adalah dengan berjalan kaki secara rutin. Anda bisa bangun lebih pagi dan berjalan kaki di sekitar lingkungan rumah sambil menghirup udara segar.
Berjalan kaki tidak menguras energi Anda terlalu banyak, namun memberi manfaat yang luar biasa. Tidak hanya bagus untuk sendi, melainkan aktivitas ini juga bisa membantu meningkatkan stamina dan bagus untuk kesehatan mental.
-
Squat
Coba juga melakukan squat secara rutin. Pastikan Anda melakukan gerakan squat dengan benar untuk menghindari cedera. Silakan pelajari dulu cara squat yang tepat lewat video tutorial.
Salah satu kunci untuk melakukan dengan benar adalah menurunkan tubuh untuk berjongkok terlebih dahulu. Pastikan kedua lutut tidak terlalu jauh ke samping maupun ke depan. Anda bisa mengambil posisi seolah-olah sedang duduk kemudian berdirilah secara perlahan.
-
Yoga
Beberapa gerakan yoga juga sangat bagus untuk kesehatan sendi lutut. Anda bisa mengikuti kelas yoga bersama guru profesional secara rutin. Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan yoga dengan benar agar bisa mendapat manfaat optimal dari aktivitas tersebut.
Salah satu gerakan yoga yang bagus untuk sendi lutut adalah trikonasana. Selain itu, ada juga veerasana yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi di area sendi. Pelajari baik-baik seperti apa gerakannya dan lakukan secara rutin setiap hari.
-
Berenang
Ada banyak aktivitas menyenangkan yang sebenarnya bisa bermanfaat untuk kesehatan lutut. Salah satunya adalah berenang, di mana Anda bisa menggerakkan semua bagian tubuh.
Gerakan renang diketahui bisa membuat sendi lebih banyak bergerak. Hal ini bisa membantu mengatasi ketegangan pada area sendi dan membuatnya jadi lebih lentur. Bagi penderita nyeri sendi sekalipun, aktivitas ini sangat direkomendasikan.
-
Bersepeda
Anda juga bisa bersepeda secara rutin demi merawat kondisi sendi lutut. Bersepeda juga merupakan salah satu aktivitas yang menyenangkan. Anda bisa melakukannya sebagai hobi dan pastikan untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum bersepeda.
Saat bersepeda, sendi lutut tidak menerima tekanan yang terlalu berat. Itulah mengapa aktivitas ini sering direkomendasikan bagi penderita nyeri pada lutut. Tidak hanya bagus untuk sendi lutut, bersepeda juga bisa membantu menjaga jantung tetap sehat dan menurunkan berat badan Anda.
Menjaga kondisi sendi lutut bisa dilakukan lewat beragam jenis aktivitas yang sederhana dan menyenangkan.
Anda hanya perlu mengumpulkan niat dan memulai rutinitas tersebut secara konsisten. Lakukanlah hal ini demi menjaga kesehatan sendi lutut Anda, sehingga tidak mengalami masalah di masa tua nanti.
